美体。“斤斤”计较
1.多食用粗粮:
中国营养学会最新推荐,每人每天应食用50g左右的粗粮，因为粗粮里含有大量的不可溶纤维素，不仅能加强肠蠕动，使人体排出粪便和毒素的速度加快，而且对治疗便秘有立竿见影的作用。
2，每天三份诱人的水果：
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养和可溶性纤维素的上佳来源。新西兰的一项研究提出，水果的热量含量小，很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。一个橙，可能比一个面包重多，但只有60卡路里，而一个面包则有可能是几百卡路里。所以水果应该是健康饮食的主要部份，而不是点缀。比如苹果，橙子，橘子等水果都是不错的选择，既容易买到，又健康。
3，每天至少500g的蔬菜：
现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。中国营养学会2007年推荐给中国人的蔬菜摄入量每天至少要食用500g的新鲜蔬菜（大约10份）。蔬菜不仅富含多重营养物质，更重要的它是减肥的核心食品。纤维素不能提供能量，但我们必须要摄入这重物质，因为足量的纤维素，可以增加食物的饱腹感，延长胃的排空时间，从客观上起到控制食欲和减少进食量的作用。
4，多食豆制品：
豆制品属于粗粮中的一种，豆制品除了具有粗粮的特点外，其中富含的植物性蛋白也是减肥和健康的好助手。
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