NY颓废大约12小时前平静的说想快点有内测号然后去游戏HAPPY 嘿嘿　

NY茴忆 1月7日平静的说不容易啊。。。刚到第一天论坛之星就是咱的了忽忽~~ 　

NY疯狂的我 1月7日平静的说真无聊都没人聊天哈　

NY疯狂的我 1月7日平静的说没事玩玩找找新游戏有的推荐下　

NY_Aovody 1月7日平静的说停电一天，奶奶的闷　

NY谈笑舞乾坤 1月6日悲伤的说下雪了，失眠3夜了，心情好糟糕　

a2262387 1月6日平静的说我晕唠叨一次要消费 1 魅力　

a2262387 1月6日平静的说享唠叨, 　

NY欢心 1月5日平静的说每天早上忍受着起床的折磨，啊！~~~~ 　

NY格格豆 1月5日郁闷的说郁闷,点错了.狂汗　 [查看全部 1061 条唠叨...]

南粤之巅游戏公会 » ☆..会员闲聊吧 » 简单二式瑜伽消除小腹赘肉

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简单二式瑜伽消除小腹赘肉

NY戀兒

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楼主大中小发表于 2008-10-10 04:25 您是第 104 个阅读者看看Google是否收录本贴？看帖是一种享受,回帖是一种美德,厚道者回贴也!

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简单二式瑜伽消除小腹赘肉

古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，从又缓慢伸展的运动中收紧身体各位的赘肉，从而使身体线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质——平和的心态。

蛇伸展式

  动作一：

  俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

  动作二：

  腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

  动作三：

  保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

  门闩式

  动作一：

  从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

  动作二：

  呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势4-5秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

（医书直抄，有错字请见谅）

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